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11 月 20 日下昼 14:00
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小编泛泛比拟轨则娃吃甜食，糖、饮料、糕点都是能不碰就不碰。
然而禁不住孩子随机间他馋啊！是以偶尔也会稳健欣慰一下 ~
前两天出去吃饭，娃念念来块小蛋糕，我方挑了个抹茶的，好意思好意思享用了一整块，扫尾 ...
到了晚上，他 high 了
郁勃！急上眉梢！不睡觉！
眼看立时 12 点了，我俩眼皮直"打架"，他眼睛依旧瞪得像铜铃。
一运转对孩子的"反常"是烦嚣的，一忽儿！我念念起来了，是那块抹茶蛋糕！
小编查了一下，抹茶粉的咖啡因含量约莫是：
每 1g 抹茶粉约含 35mg 咖啡因
比对网上的抹茶蛋糕教程：
抹茶瑞士卷约需要 8g 抹茶粉
抹茶千层约需要 25g 抹茶粉
一块蛋糕（切角）的咖啡因含量少说也得有个 7/80mg。这已经往少了说。
一个大杯拿铁的咖啡因含量约 150mg，孩子"独享"一块抹茶蛋糕，尽头于喝了半杯咖啡！
好意思国儿科学会（AAP）薄情儿童和青少年应尽量幸免摄入咖啡因。12 岁以上的青少年，逐日咖啡因摄入量不应跳跃 100mg；12 岁以下的儿童，不应摄入咖啡因。
可事实是，咖啡因不单是存在于咖啡之中，好多孩子爱吃的食物中都"遮蔽"咖啡因！如巧克力、奶茶、果茶、能量饮料、提拉米苏蛋糕 ......
何况咖啡因对孩子的影响，不单是是就寝。
是以今天咱们要点说 2 件事：
1、孩子摄入太多咖啡因会对身体产生哪些影响？
2、日常生存中「遮蔽」着咖啡因的食物都有哪些？
为了孩子的健康，激烈薄情看完转发领导家东谈主，全家一齐给娃褪色咖啡因"伤害"！
01
孩子为啥要远隔咖啡因？
影响不啻是就寝 ...
孩子的身体尚未发育王人备，代谢咖啡因的智力也相对较弱，若常常或过量摄入咖啡因，可能产生的影响有：
影响就寝
咖啡因是刺激性物资，会影响孩子的入睡和就寝质地，尽头是不才午或晚上摄入后，可能导致入睡艰苦或夜间频繁醒来。
加多急躁和弥留感
咖啡因会刺激核心神经系统，导致心率加速、血压升高，容易使孩子出现急躁、弥留、心烦等心绪。
影响消化系统
咖啡因会加多胃酸分泌，可能导致孩子出现胃部不适，致使会激勉胃痛或胃炎症状，尽头是空心摄入时影响更显豁。
影响骨骼健康
高咖啡因摄入可能与骨密度着落关系，从而影响骨骼的健康发育。这对正处于成长发育期的孩子尤其不利。
影响专注力和学习
过量的咖啡因会让孩子出现扎见地难以荟萃、容易冲动等问题，不利于学习所需的专注力。
容易成瘾
咖啡因具有一定成瘾性，如果孩子常常摄入含咖啡因的饮料或食物，可能会产生依赖，导致戒断时出现头痛、困顿、易怒等症状。
总的来说，咖啡因对孩子神经系统，尤其是大脑的影响，回绝忽视！不让孩子碰"咖啡因"，真不是说说云尔，一定得喜爱。
其实，分袂食物中的咖啡因也没那么艰苦，日常生存中能斗争到的"隐敝"咖啡因的食物，主要就是底下几大类 ......
02
常常被忽视的咖啡因食物
01
茶叶及茶类饮品
茶叶中是含有咖啡因的。它起原于茶树代谢经过中产生的自然生物碱，在茶叶中以目田碱的神情存在。
不同品种的茶叶中，存在咖啡因含量上下的别离。一般来说，红茶的咖啡因含量相对较高，绿茶则较低。
因此，好多由茶水作念基础底细的奶茶、生果茶、柠檬茶等，都含有咖啡因。即等于不加糖，也不妥贴给孩子喝。
图源：中国新闻网
证明科信食物与健康信休止流中心发布的《中国浪费者咖啡因默契及魄力打听（2023）》闪现：
有 52.15% 的东谈主都不知谈
茶中含有咖啡因
这领导到咱们，不仅要让孩子褪色茶水以及茶类饮品，如果大东谈主自己存在就寝质地差的问题，也要尽量少喝奶茶，尤其不要下昼喝！
02
巧克力及巧克力成品
巧克力是典型的含咖啡因食物，其原料可可豆就含有咖啡因。
若孩子不到 3 岁，一定不要去给娃投喂巧克力类的食物。
一般来说，巧克力中的可可含量越高，咖啡因含量就越高：
· 30 克黑巧克力，约莫含有 23 毫克咖啡因；
· 100 克牛奶巧克力，约莫含有 15 毫克咖啡因；
· 一盒 250 毫升的巧克力奶，约有 15 毫克咖啡因。
另外，巧克力成品也需要扎眼。
比如一份由可可制成的小甜品提拉米苏（约 100g 至 150g）可能含有约 20-40mg 的咖啡因。
给娃买小蛋糕的时间尽量躲闪这类巧克力浓度高的 ~
03
可乐和能量饮料
这类饮料喝完之是以会嗅觉郁勃、有精神，那是因为它们也含有咖啡因！
一瓶老例版可乐（355ml）中的咖啡因含量约为 35-47mg。不同类型如无糖、低糖、泛泛甜度可乐，咖啡因含量可能会有所不同。
红牛等能量饮料中也含咖啡因，一听红牛里约有 50mg 咖啡因。
还有某些能量棒为了达到提神后果，也会含有咖啡因。念念要给娃果腹，已经尽量遴荐一些因素浅显小饼干、小面包比拟好。
04
部分伤风药
有些伤风药中也含有咖啡因。
尤其是常见的复方伤风药，如氨酚咖那敏片（新康泰克）每颗含有 32.5mg 咖啡因。
还有咱们不息以为是中药的伤风灵颗粒，其因素中也含有咖啡因。
终末，需要领导群众，除了孩子应该少碰咖啡因，哺乳期女性、有骨质疏松症或消化谈疾病的患者、常常失眠的东谈主，也不妥贴常常摄入咖啡因。
如果你大约孩子摄入咖啡因后有显豁的心慌、手抖等响应，一定就要少斗争这类食物了。
好意思国儿科学会（AAP）对儿童咖啡因摄入量的薄情算是比拟严格的，如若日常简直无法王人备褪色咖啡因食物，不错参考我国膳食指南的意见：
3 岁以内严格瑕疵，最佳孩子 5 岁之前都不要摄入含有咖啡因的零食和饮料；
5～18 岁以下的儿童和青少年，应当严格控量，薄情每公斤体重的咖啡因摄入量小于 2.5 mg。
每个东谈主对咖啡因的敏锐度不同，即等于吃这类食物，也要提神柔和孩子食用后的响应。
像小编家娃那波操作，我以后是万万不会再给他吃了 ~~
好啦！今天的本色就到这里，以为有匡助，铭刻点赞、在看、共享，尤其是家里有其他侍奉者，一定要望望！
参考汉典 :
[ 1 ] 人命时报《7 种食物隐敝「咖啡因」，难怪随机窘态失眠了》
[ 2 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东谈主民卫生出书社，2022.
[ 3 ] 中国食物报《"夜深杀手"揭秘：这些食物竟在偷偷偷走你的就寝》
免责声明：本文本色更新于 2024 年。著作仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不可代替任何个东谈主的医学会诊和调理。个东谈主的医疗、用药问题请征询医师。
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